小吃培訓|早餐吃什么好？你真的會吃嗎？

早餐吃什么好？你真的會吃嗎？早餐對于人體健康是非常重要的，都說一日之計在于晨，所以吃一頓營養健康的早餐是非常重要的！那早餐究竟吃什么好呢？
早餐前應先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床后處于一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
因此，早上起來不要急于吃早餐，而應立即飲 500~800 毫升涼開水，既可補充一夜流失后的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝多的水。
早餐時補充水果
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素 A、C 豐富的來源，并含維生素 B 族、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！
比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入 400~500 卡的熱量是適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
早餐以五殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。
7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7 點到 8 點吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔 4 — 5 小時左右為好。如果早餐早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
符合以上原則的幾款早餐食譜
1、一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加一個 5 分鐘煎蛋。
2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加 50g 左右的干果。
3。大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
4、小餛飩一碗、肉包 2 個。